Witamina D

Witamina D – przewlekłe zmęczenie, rzadkie infekcje, apatia i depresja to najczęstsze objawy niedoboru witaminy D. Jednak niewystarczające ilości w diecie mogą mieć poważniejsze skutki: stany depresyjne, osłabione zęby i kości, zaburzony bilans wapniowo-fosforanowy oraz zwiększone ryzyko zachorowania na raka. Z poniższego artykułu dowiesz się, dlaczego witamina D jest tak ważna i co należy zrobić, aby uniknąć jej niedoboru.

Witamina D – jaka jest jej funkcja?

Wraz z witaminami A, E i K, witamina D jest jedną z witamin rozpuszczających tłuszcze. Jest niezbędny do utrzymania równowagi fosforanowo-wapniowej w organizmie, dzięki czemu odpowiada za mocne zęby i kości. Ponadto witaminy pozytywnie wpływają na serce i układ krążenia. Niezbędna jest również w profilaktyce i leczeniu różnych chorób, takich jak choroba Hashimoto, łuszczyca, niedoczynność tarczycy, mukowiscydoza czy zapalenie jelit. Szczególną uwagę powinny zwrócić osoby mające problemy z codzienną uwagą i pamięcią. Witamina D może być również dobrym wsparciem w walce z nadwagą, ponieważ wspiera receptory sytości, aby kontrolować apetyt.

Witamina D – jakie jest jej źródło?

Witamina D wchodzi w skład następujących składników:

• grzyby (shiitake, borowiki i kurki),
• olej roślinny,
• mleko, ser, jogurt,
• jajko,
• tłuste ryby morskie (dorsz, makrela, sardynki, tuńczyk, szczupak, łosoś, węgorz).
  kąpiel słoneczna

Witamina D

Organizm ludzki jest w stanie samodzielnie wytworzyć niezbędną ilość witaminy D pod wpływem promieni UV, które mogą być wystawione na opalanie. Wystarczy 10 minut dziennie na słońcu, aby zaspokoić Twoje codzienne potrzeby. Pamiętajmy jednak, że wszystkie produkty do makijażu z filtrami tworzą barierę, która blokuje produkcję witaminy D. Dziesięć minut lub więcej to za mało na oparzenia słoneczne, dlatego najlepszym rozwiązaniem jest zdecydowanie wyjście na słońce bez żadnych filtrów ochronnych i nałożenie odpowiedniego kremu po 15 minutach. Spędźmy więc jak najwięcej na świeżym powietrzu, spacerując, jeżdżąc na rowerze lub jeżdżąc na rolkach. Światło słoneczne padające na naszą skórę zapobiega niedoborom witaminy D, a dodatkowe ćwiczenia sprawiają, że jesteśmy szczupli.

Sezony jesienno-zimowe i witamina D

Na szerokościach geograficznych, na których mieszkamy jesienią i zimą, prawie nie dociera do nas promieniowanie słoneczne. Nawet w bezchmurne dni nosimy płaszcze i szaliki, które nie narażają naszej skóry na promieniowanie. W tym okresie należy odpowiednio zbadać poziom witaminy D i w razie potrzeby wprowadzić zbilansowaną dietę lub odpowiednio uzupełnić po konsultacji z lekarzem.

Witamina D jest jedną z najważniejszych dla organizmu człowieka. Pozwala na prawidłowe funkcjonowanie różnych układów, wpływa na stany kostne, wspomaga leczenie chorób autoimmunologicznych, a także poprawia koncentrację i nastrój. Najlepszym sposobem na uniknięcie jego wad jest regularne, ale nie przedłużające się opalanie oraz odpowiednio zbilansowany posiłek bogaty w produkty zawierające zdrowe tłuszcze.

Niedobór witaminy D – objawy i skutki zdrowotne

Witamina D to w rzeczywistości grupa kilku substancji chemicznych o podobnych efektach i właściwościach. Dwa z nich są najważniejsze dla człowieka: ergokalcyferol i kalcytonina. Oba doskonale rozpuszczają się w tłuszczu. Co ważne, zaliczane są do witamin. Natomiast w organizmie człowieka pełnią rolę prohormonu. Dzieje się tak, ponieważ są przekształcane w formy biologicznie aktywne. Witamina D jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania każdej komórki. Wspomaga wchłanianie jonów fosforu, potasu i wapnia, wspomaga układ odpornościowy, wspomaga wzrost kości oraz wspomaga układ nerwowy. Jego wady mają poważne skutki uboczne.

Objawy niedoboru witaminy D mogą dotyczyć całego organizmu. Są jednak szczególnie szkodliwe dla układu odpornościowego, sercowo-naczyniowego i nerwowego. Niskie poziomy tych substancji są również związane z chorobami metabolicznymi i autoimmunologicznymi, a także chorobami nowotworowymi. Osoby w każdym wieku są narażone na niedobór witaminy D.

Niedobór witaminy D można zdiagnozować po następujących objawach:

• wypadanie włosów,
• pogorszenie stanu skóry,
• bezsenność,
• łatwo się męczyć,
• słabe mięśnie,
• depresja,
• częste bóle głowy,
• nieprawidłowe gojenie się ran,
• ból kości,
• ból pleców i ból mięśni,
• słaby i zmęczony,
• zwiększona podatność na częste infekcje.